Ćwiczenie nr 14

ODPOCZYNEK – ODDYCHANIE PRZY OKNIE

Pozycja do wykonania ćwiczenia: siedząca.
Ilość powtórzeń: 3 minuty.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz: stabilne miejsce do siedzenia np. krzesło, kanapa, łóżko.

Przeczytaj przed wykonaniem ćwiczenia:
W trakcie ćwiczenia możesz zamknąć oczy i zrelaksować się.

Pozycja wyjściowa:

1. Uchyl okno, jeśli to konieczne załóż dodatkową warstwę ubrania.
2. Usiądź np. na krześle.
3. Wyprostuj plecy i rozluźnij się.

Ćwiczenie:

4. Wykonaj kilka spokojnych wdechów i wydechów, wdech nosem, a wydech nosem i ustami.
5. Następnie wykonaj głęboki wdech nosem. Rozluźnij mięśnie brzucha.
6. Poczuj jak Twoje płuca wypełniają się powietrzem, a brzuch rozszerza się.
7. Wypuść powietrze nosem i ustami.
8. Następnie nabierz powietrza i wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy.
9. Wypuść powietrze nosem i ustami, jednocześnie wciągając brzuch.
10. Powtarzaj poszczególne elementy ćwiczenia w swoim rytmie.
11. Pozostań w tym ćwiczeniu około 3 minut.

Obejrzyj wideo z ćwiczeniem ?