Ćwiczenie nr 14
ODPOCZYNEK – ODDYCHANIE PRZY OKNIE
Pozycja do wykonania ćwiczenia: siedząca.
Ilość powtórzeń: 3 minuty.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz: stabilne miejsce do siedzenia np. krzesło, kanapa, łóżko.
Przeczytaj przed wykonaniem ćwiczenia:
W trakcie ćwiczenia możesz zamknąć oczy i zrelaksować się.
Pozycja wyjściowa:
- Uchyl okno, jeśli to konieczne załóż dodatkową warstwę ubrania.
- Usiądź np. na krześle.
- Wyprostuj plecy i rozluźnij się.
Ćwiczenie:
- Wykonaj kilka spokojnych wdechów i wydechów, wdech nosem, a wydech nosem i ustami.
- Następnie wykonaj głęboki wdech nosem. Rozluźnij mięśnie brzucha.
- Poczuj jak Twoje płuca wypełniają się powietrzem, a brzuch rozszerza się.
- Wypuść powietrze nosem i ustami.
- Następnie nabierz powietrza i wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy.
- Wypuść powietrze nosem i ustami, jednocześnie wciągając brzuch.
- Powtarzaj poszczególne elementy ćwiczenia w swoim rytmie.
- Pozostań w tym ćwiczeniu około 3 minut.
Obejrzyj wideo z ćwiczeniem ?
Ćwiczenie 14 ODPOCZYNEK ODDYCHANIE PRZY OKNIE
