Ćwiczenie nr 7

WSTAWANIE – SIADANIE

Pozycja do wykonania ćwiczenia: siedząco-stojąca.
Ilość powtórzeń: 5.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz: krzesło.

Pozycja wyjściowa:

1. Usiądź na brzegu krzesła.
2. Połóż stopy płasko na ziemi, kolana powinny być ułożone prostopadle do podłogi.
3. Ustaw nogi w rozkroku. Następnie lekko cofnij stopy.

Ćwiczenie:

4. Wstań powoli z krzesła, do pozycji stojącej.
5. Wyprostuj się – ściągnij łopatki, wysuń czubek głowy do sufitu, cofnij delikatnie głowę.
6. Policz głośno do dziesięciu.
7. Usiądź na krześle, ponownie wyprostuj plecy i w identycznej pozycji policz głośno do 10.
8. Pamiętaj, aby podczas wykonywania ćwiczenia utrzymać wyprostowaną postawę.
9. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
10. Odpocznij.

Obejrzyj wideo z ćwiczeniem ?