Ćwiczenie nr 3

PALCE – PIĘTY

Pozycja do wykonania ćwiczenia: siedząca
Ilość powtórzeń: 20
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz: stabilne miejsce do siedzenia np. krzesło, kanapa, łóżko

Pozycja wyjściowa:

  1. Usiądź na brzegu kanapy i wyprostuj plecy.
  2. Nogi ułóż w lekkim rozkroku.
  3. Połóż stopy płasko na ziemi, kolana powinny być ułożone prostopadle do podłogi.
  4. Ręce ułóż wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie:

  1. Ustaw stopy na palcach, a następnie na piętach.
  2. Przytrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy.
  3. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia oddychać swobodnie.
  4. Wykonaj 20 powtórzeń.
  5. Odpocznij.

Trudniejsza wersja ćwiczenia:


Jeśli czujesz się na siłach, spróbuj wykonać ćwiczenie w
trudniejszej wersji.

  1. Usiądź stabilnie na kanapie.
  2. Unieś stopy i wyprostuj kolana, tak aby nogi były ułożone
    równolegle do podłoża.
  3. Poruszaj stopami – postaraj się nakierować palce stóp na
    siebie, następnie wyciągnij palce w przeciwną stronę.

Obejrzyj wideo z ćwiczeniem ↓

Ćwiczenie 3 PALCE – PIĘTY

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

error

Jeżeli artykuł Ci się podoba, to prosimy udostępnij go innym. :)

zostań naszym autorem
Skip to content