Ćwiczenie nr 3

PALCE – PIĘTY

Pozycja do wykonania ćwiczenia: siedząca
Ilość powtórzeń: 20
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz: stabilne miejsce do siedzenia np. krzesło, kanapa, łóżko

Pozycja wyjściowa:

1. Usiądź na brzegu kanapy i wyprostuj plecy.
2. Nogi ułóż w lekkim rozkroku.
3. Połóż stopy płasko na ziemi, kolana powinny być ułożone prostopadle do podłogi.
4. Ręce ułóż wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie:

5. Ustaw stopy na palcach, a następnie na piętach.
6. Przytrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy.
7. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia oddychać swobodnie.
8. Wykonaj 20 powtórzeń.
9. Odpocznij.

Trudniejsza wersja ćwiczenia:

Jeśli czujesz się na siłach, spróbuj wykonać ćwiczenie w
trudniejszej wersji.

1. Usiądź stabilnie na kanapie.
2. Unieś stopy i wyprostuj kolana, tak aby nogi były ułożone
   równolegle do podłoża.
3. Poruszaj stopami ? postaraj się nakierować palce stóp na
   siebie, następnie wyciągnij palce w przeciwną stronę.

Obejrzyj wideo z ćwiczeniem ?