Ćwiczenie nr 4

MARSZ NA SIEDZĄCO

Pozycja do wykonania ćwiczenia: siedząca.
Ilość powtórzeń: 20.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz: stabilne miejsce do siedzenia np. krzesło, kanapa, łóżko.

Pozycja wyjściowa:

1. Usiądź na brzegu kanapy i wyprostuj się, wysuń czubek głowy do sufitu.
2. Ręce połóż wzdłuż tułowia, dłońmi złap delikatnie krawędź mebla.
3. Połóż stopy płasko na ziemi, kolana powinny być ułożone prostopadle do podłogi.

Ćwiczenie:

4. Unieś kolano w stronę sufitu, odrywając przy tym stopę od podłoża.
5. Unoś kolana naprzemienne, wykonaj 20 powtórzeń.Pamiętaj, aby podczas wykonywania ćwiczenia oddychać swobodnie.
6. Odpocznij.
7. Jeśli czujesz się na siłach, marsz może być trochę szybszy.

Obejrzyj wideo z ćwiczeniem ?