Ćwiczenie nr 14

ODPOCZYNEK – ODDYCHANIE PRZY OKNIE

Pozycja do wykonania ćwiczenia: siedząca.
Ilość powtórzeń: 3 minuty.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz: stabilne miejsce do siedzenia np. krzesło, kanapa, łóżko.

Przeczytaj przed wykonaniem ćwiczenia:
W trakcie ćwiczenia możesz zamknąć oczy i zrelaksować się.

Pozycja wyjściowa:

  1. Uchyl okno, jeśli to konieczne załóż dodatkową warstwę ubrania.
  2. Usiądź np. na krześle.
  3. Wyprostuj plecy i rozluźnij się.

Ćwiczenie:

  1. Wykonaj kilka spokojnych wdechów i wydechów, wdech nosem, a wydech nosem i ustami.
  2. Następnie wykonaj głęboki wdech nosem. Rozluźnij mięśnie brzucha.
  3. Poczuj jak Twoje płuca wypełniają się powietrzem, a brzuch rozszerza się.
  4. Wypuść powietrze nosem i ustami.
  5. Następnie nabierz powietrza i wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy.
  6. Wypuść powietrze nosem i ustami, jednocześnie wciągając brzuch.
  7. Powtarzaj poszczególne elementy ćwiczenia w swoim rytmie.
  8. Pozostań w tym ćwiczeniu około 3 minut.

Obejrzyj wideo z ćwiczeniem ↓

Ćwiczenie 14 ODPOCZYNEK ODDYCHANIE PRZY OKNIE

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

error

Jeżeli artykuł Ci się podoba, to prosimy udostępnij go innym. :)

zostań naszym autorem
Skip to content